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中考一模临近 专家提醒“五一”调整好作息

2013-04-27 08:59 作者: 浏览次

“五一”假期过后,9日、10日初三学生就要进行一模考试了。现在,考生和家长都为即将到来的一模考试而忐忑着,很容易急躁。为此,教师提醒家长要控制好自己的情绪,避免过多的叮嘱和过分的体贴,注意保持家庭气氛的常态。

一模是个临界点,考前焦虑很正常

中山区教师进修学校心理教师袁东说,人们在长跑的过程中都会遇到临界点,只要坚持下去,之后就会轻松起来。在备战中考的过程中,一模就是临界点,很多学生已经进入了倦怠期。因此,一模前考生有些焦虑是正常的,如紧张、担忧、不安等。但要提醒考生的是,不要因害怕紧张而紧张,紧张不可怕,关键是对待紧张的态度,最好的应对方法是一心一意“做好现在”。很多学生都有这样的感受,虽然有时候压力很大、很紧张,但只要进入学习状态,就不紧张了。

大连教育学院心理健康中心主任李玉荣建议考生适当做做放松训练,深呼吸和肌肉放松练习等都有助于缓解焦虑情绪与疲劳状态。同时,一些积极的心理暗示也有助于考生保持良好的心理状态,如每天早起做做深呼吸并告诉自己,“我很轻松,我今天状态很好”。

利用“五一”假期,复习好休息好

“五一”假期对于大部分学生来说是一个非常好的调整时机。大连市实验中学教师李梅说,初三学生一定要在这三天假期里安排好时间休息,劳逸结合,不能黑白颠倒。最好按照考试时间安排作息,如早上8:30开始复习,每隔1小时稍作休息,保证睡眠时间充足,合理进行户外运动,消除考前复习疲劳。

同时,建议考生提前做好复习计划,把三天中想要复习的科目和内容列出来,为了避免“心理疲劳”,建议采用“学科轮换法”,将各门课程交替起来进行复习。还可以选择一些轻松愉悦的乐曲,学习累了就听听音乐消除疲劳,也可以适当进行体育运动。

家长多鼓励,做好家庭心理医生

在紧张的备考复习阶段,家长和孩子都容易急躁,而且这个阶段的学生比较容易激动,因此,家长一定要控制好自己的情绪,给孩子减压,做好家庭心理医生。如,可以在适当的时间带孩子出去散散步、聊聊天;提醒孩子按时睡觉,养成正常的作息习惯;在孩子抱怨时,不要否定批评,要多理解、多鼓励。

同时,家长还要多关注中招的信息和政策,向学校和相关教育部门咨询中考政策信息,如今年的体育、艺术类特长生的报名、测试和资格认定就在近期进行,家长要关注。家长还可以帮助孩子收集一些资料。孩子学习时间紧张,没有太多时间看课外读物,家长平时读书看报时,可以帮孩子留意相关话题的作文素材,也可帮助孩子们找来历年中考题让孩子做做。

另外,家长应尽量避免一些不必要的应酬,抽出时间多陪陪孩子,创造良好的学习生活环境,并帮助他们养成良好的学习习惯;调剂好一日三餐,注意营养搭配,学习晚时准备点夜宵,为孩子学习提供精力和体能的基本保障。

●特别关注

把一模当成一次“练兵”

中考一模试卷的内容要求、难易度的比例分配、题型等都要依据今年的中考指导性文件——《2013年大连中考考试说明》,因为其考试的性质很接近真实的中考,所以对每一个初三学生来说,都是一次重要的实战演习。

同时一模成绩也是考生填报中考志愿的重要依据,因此考出真实水平非常重要。据了解,为了最大限度地确保成绩的公平、真实,各区县初三教师会集中进行统一的计算机网上阅卷,成绩出来后考生会知道自己在全市考生中所处的相对排名,作为考生填报志愿、选择高中学校的一个参考。

同时,对于从未经历过大型考试的初三学生来说,面对中考多多少少会感觉心里没底。而通过模拟考试,可使初三学生适应考场气氛,熟悉考试形式,减少考试焦虑,做到知己知彼,心中有数。

考生最好能够把一模当作中考的一次练兵,发挥模拟考试的热身作用。进入考场前,考生可以有意识地提醒自己,“中考也就是这样,我要全力以赴。”在考试过程中要全身心投入,充分感受参加重大考试的那种紧张与兴奋。这样,将模拟考试作为真正的中考对待,有利于锻炼考生的心理适应能力,缓解对中考的恐惧感,等真正的中考来临时就不会那么紧张了。

考后分析试卷查缺补漏

一模考后,家长和考生最好不要纠结于各种排名,以免导致考生心理压力过大,影响了之后的复习。

据经验丰富的初三教师介绍,一模考试到中考之间的这段时间是考生提高成绩的黄金期。因此,无论一模成绩如何,考生都不要放弃努力。往年,常有初三学生因一模成绩较好而得意,仿佛大功告成而对自己有所松懈;也有学生因成绩欠佳而沉溺于苦恼之中。其实,对于初三学生来说,能够在中考前的一模中发现问题是件值得庆幸的事,可以在模考后对试卷失分情况加以认真分析,及时查缺补漏。

考生试卷上失分大致有两类:一类是自己在知识掌握和能力要求方面有某些漏洞和不足,这需要在之后的复习中重点突破;另一类是会做的题目,却因时间紧没有做完、因心理紧张而造成差错或者因马虎粗心而出错等,这些是考生心态调节、答题技巧方面的问题,也需要有针对性的训练。

(来源:《大连日报》)

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